¿Cómo aumentar la testosterona naturalmente?

En una perspectiva de la ganancia de masa muscular, la  testosterona  es una ayuda preciosa. Pero a medida que envejece, el nivel de testosterona cae drásticamente. Y si ! No tenemos hormonas adolescentes toda su vida.

Para mantener una buena tasa de hormonas esteroides en el cuerpo, existen algunas técnicas simples. Por supuesto, no obtendrá la musculatura de Schwarzy, pero al menos podrá mantener  sus ganancias musculares el  mayor tiempo posible.

¿Para qué Sirve la Testosterona?

La principal hormona sexual del hombre, es producida por los testículos (en menor medida por los ovarios en las mujeres) y desempeña un papel clave en la libido y la sexualidad. Además, un nivel alto de esta hormona es generalmente sinónimo de buena salud, confianza, concentración y bienestar. Finalmente, y esto concierne especialmente a los practicantes de culturismo, es un anabólico natural de gran eficacia, de ahí la “cura” (dopaje) de testosterona inyectada por algunos  culturistas.

Técnicas (Naturales) Para Aumentar los Niveles de Testosterona

Incrementar o mantener un nivel de testosterona suficiente es esencial para ganar músculo. De hecho, y lo vamos a ver, la mejor manera de lograr un resultado satisfactorio es simplemente seguir una dieta equilibrada, entrenar y descansar bien. Lo mínimo que hace  Go Muscu  , ¿no es así?

Pierde Grasa y Mantén un Peso Equilibrado

Según los endocrinólogos, la grasa es un factor esencial en la pérdida de testosterona. Peor aún, promueve mucho la actividad de los estrógenos (hormonas femeninas) en el cuerpo, que en algunos hombres obesos, la  inflamación de las glándulas mamarias  (ginecomastia). Para evitar este tipo de inconvenientes, solo hay un remedio: perder grasa.

Pero cuidado. Si se restringe demasiado, su cuerpo entrará en el modo de ‘inanición’ y reducirá la producción de hormonas que no necesita para su supervivencia inmediata, como la testosterona. Encontrar el equilibrio y permanecer allí es el secreto.

Dormir Bien (7 a 8 Horas al día)

El ritmo circadiano necesita de 7 a 8 horas diarias de sueño. Es un hecho. Es cierto que esta duración puede variar, pero para que tu cuerpo funcione de la mejor manera, debes mantenerte dentro de ese promedio. Inténtalo, y encontrarás que cuando despiertes, tu erección es más fuerte. La razón ? Su testosterona está mejor regulada. Entonces, aprende a descansar bien.

Evite el Estrés Tanto Como sea Posible

El estrés es el mal de la época. Fuente de trastornos psicosomáticos, también libera una hormona llamada  cortisol . Sin embargo, la producción de cortisol tiene el efecto de detener la de la testosterona. Para ser simple, estar estresado = no muscular.

Centrarse en la Intensidad Durante el Esfuerzo Físico

Esta técnica atraerá a los practicantes de culturismo. Durante un esfuerzo, el cuerpo libera principalmente testosterona. Sin embargo, cuanto más intenso y corto sea el esfuerzo, más fuerte será la liberación. Por eso preferimos ejercicios polinomiales para trabajar a la máxima profundidad. Busca la intensidad durante un esfuerzo, intentando, por supuesto, no lastimarte.

No Bebas Alcohol o muy Poco

No hay necesidad de explicación, todos los hombres ya han experimentado este fenómeno. En altas dosis, el  alcohol (y el cannabis) mata la libido.

Una Vida Saludable Para un Nivel de Testosterona en la Parte Superior!

No existe una cura mágica para aumentar su testosterona naturalmente. Solo manténgase en la medida y siga un estilo de vida saludable y ordenado. El ejercicio, el descanso, la carne o la proteína vegetal (excluyendo la soya) son suficientes, y pronto verás los resultados. Deseo, fuerza, músculos, confianza … ¡Un hombre de verdad!

7 consejos naturales para aliviar el dolor de cabeza

Si, como el 90% de la población mundial, alguna vez ha tenido un dolor de cabeza en su vida al menos una vez , sabe lo doloroso que es. Pero dado que la simplicidad es a veces la mejor medicina, déle una oportunidad a los métodos naturales antes de usar medicamentos.

Descansar

El dolor de cabeza es causado por una variedad de mecanismos y causas. Por esta razón, es interesante probar soluciones naturales y fáciles de aplicar antes de pasar a remedios más fuertes. El descanso es parte de estas soluciones. Intenta aislarte con calma y cierra los ojos durante unos veinte minutos. Y si tienes el pelo largo, quítalos para que tu cráneo respire.

Comidas Pequeñas

¿Y si la causa de tu dolor de cabeza fue simplemente el hambre? Una caída en el nivel de glucosa en la sangre puede causar dolor y una sensación de giro. Muerde algo para aumentar el azúcar en la sangre, luego prepare varias comidas ligeras durante el día. Se recomienda alimentos ricos en magnesio como espinacas, tofu, aceite de oliva y semillas de calabaza.

Frio en la Cabeza

Aplicar una compresa fresca en la frente o los ojos y acostarse por unos minutos puede ayudar a aliviar el dolor o incluso hacer que desaparezca para siempre. Cuando sientas que el dolor de cabeza se está acercando, puedes poner un cubito de hielo en tu cara como una técnica de prevención. La estimulación del frío ocupa el cerebro y relaja ciertos músculos de la cara.

Una Ducha Caliente

Si para algunas personas el frío es la solución, para otras, es el calor. Una buena ducha puede ser suficiente para superar los dolores de cabeza, especialmente los del despertar. Si el dolor es causado por una sinusitis o un resfriado, el vapor del agua caliente ayudará a limpiar su nariz y, como beneficio adicional, a relajarse.

Un Masaje

Si a menudo vemos personas que sufren de dolores de cabeza masajeando sus templos, no es para nada. Este reflejo muy simple y muy práctico, que consiste en aplicar una ligera presión en los puntos sensibles del cráneo, alivia el dolor. Además, cualquier tipo de masaje es útil durante un ataque de dolor de cabeza. A buen entendedor…

Hidratación

Una vez más, las soluciones más lógicas a veces son las mejores: no tener dolor de cabeza después de una noche, limitar el consumo de alcohol. Combate la deshidratación tomando agua regularmente durante el día. Y si, a pesar de estas precauciones, le duele la cabeza, beber café (pero no más) de los primeros síntomas puede ayudarlo.

Manejar el Estrés

Según un estudio alemán de 2014 citado por el sitio web de Health, cuanto más estrés tenga en su vida, más probabilidades tendrá de tener un dolor de cabeza. Encontrar una forma de liberar estas tensiones centrándose en actividades relajantes como el yoga, la meditación o cualquier otro pasatiempo relajante lo ayudará a sufrir menos dolores de cabeza.

Adelgaza en 2 SEManas usando poMelo

¿Quieres hacer una pequeña dieta de pomelo antes de irte de vacaciones?

La toronja es una fruta rellena de cosas buenas, con vitaminas, especialmente vitamina C, antioxidantes, fibra, sin grasa, poca azúcar, ideal para consumir en verano. En la actualidad hay muchos pomelos rosados ​​que son menos ácidos que los amarillos. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de consumirlo para que nos ayude a perder peso?Primero, debo recordarle algo muy importante: si toma medicamentos, la toronja interactúa con muchos productos y tiene un gran impacto en su efectividad. Puede ser peligroso para usted hacer esta dieta sin hablar con su médico, quien le dirá si existe algún riesgo.

SONY DSC

Ahora, Volvamos a la Mejor Manera de Consumir Esta Hermosa Fruta

La dieta de la toronja no puede ser más sencilla: comer la mitad de una toronja antes de cada comida. La fibra que contiene reducirá su apetito y comerá menos, por lo que absorberá menos calorías. Si consume menos calorías de las que requiere su metabolismo, perderá peso. Algunas personas adelantan la cifra de pérdida de peso hasta 5 kg en dos semanas.

Esto Debe ir Acompañado de un Cambio en la Forma en que se Alimenta

  • Haga comidas pequeñas en lugar de tres grandes.
  • Y hacer más ejercicio físico.
  • En verano, es más fácil comer de forma diferente.
  • Dar preferencia a los vegetales verdes.
  • ¡Y camina en lugar de conducir hasta la esquina!

Piénsalo y Pregúntate por qué Estás Comiendo

¿Es porque estás aburrido?

¿Tienes problemas estomacales?

¿Hace suficiente ejercicio? La mayoría de las personas no se mueven lo suficiente. No tienes que pasar todos tus días haciendo deportes, pero hacer un poco más cada día te traerá mucho.

Busque las mil formas de reducir su estilo de vida sedentario. Puede usar las escaleras en lugar del ascensor, baje de la estación de metro antes de la suya, vaya a pie para obtener el pan, etc.

Piensa en Cómo Preparas las Comidas

Algunos pequeños cambios pueden hacerte mucho bien.

Eliminar las papas fritas.

A la parrilla, al vapor o al estofado.

Cocine en lugar de comer en platos preenvasados ​​que son caros y engordan.

Aprende a descubrir hierbas y especias para condimentar tus platos y reducir la sal. Esto le ayudará a evitar la retención de agua debido al exceso de sal en su plato. Tu corazón te lo agradecerá.

Comer más verduras y frutas. Disfruta de todas las buenas vitaminas y nutrientes que contienen. Es bueno para la piel y para la vitalidad.

Evite los azúcares y los alimentos ricos en almidón por la tarde y la noche, ya que su metabolismo no podrá utilizar toda la energía que ha absorbido y almacenará durante la noche.

Coma proteínas, elija proteínas magras. Olvídese de las salchichas y las hamburguesas a la parrilla de la barbacoa, pruebe las carnes magras a la parrilla y las verduras a la parrilla en lugar de un perejil o salsa de tomate casera.

Comer bien, comer menos pero de calidad. Disfrutarás del placer de comer cosas más refinadas al tomarte todo tu tiempo.

Comidas más ligeras, se sentirá mejor al dejar la mesa si no termina su plato “para no dejar”.

También preste mucha atención a las calorías vacías que el alcohol y las bebidas azucaradas comerciales le brindan, los refrescos, los jugos y los néctares son muy buenos para degustar pero están llenos de inflamaciones futuras y además distienden su estómago al consumir demasiados líquidos gaseosos.

Puede reducir su peso y cintura comiendo 1/2 pomelo antes de las comidas durante 12 días, pero solo si agrega su propia dieta y programa deportivo.